TRENIRUOČIŲ PLANAI

Kalistenika treniruočių planai

Trukmė Individualus planas

Jei jauti, kad tavo sportas tapo chaotiškas arba stovi vietoje, tau nereikia dar vieno atsitiktinio pratimo iš interneto. Tau reikia sistemos. Paslauga „Kalistenika treniruočių planai“ yra sukurta tam, kad savarankiškas sportas taptų aiškus, pamatuojamas ir vestų tiesiai į tavo tikslą.

Kam skirtas šis treniruočių planas?

Tai idealus sprendimas tau, jeigu:

Nori aiškumo ir tiksliai žinoti, ką daryti savaitę po savaitės.
Treniruojiesi savarankiškai (namie ar lauko aikštelėje) ir tau verkiant reikia struktūros.
Jau lankai grupines treniruotes, bet ieškai papildomo plano tarp sesijų.
Turi konkretų tikslą: pirmieji prisitraukimai, stabilesnis core (korpusas), ar saugus grįžimas į sportą po ilgos pertraukos.

Kas vyksta kuriant planą? Išsamus procesas

Geri kalistenika treniruočių planai neatsiranda iš oro. Tai 5 žingsnių procesas, pritaikytas asmeniškai tau:

Tikslų išgryninimas: Ką realiai nori pasiekti per 4-8 savaites? Atskirsime, kas yra tavo prioritetas #1, o kas tik „būtų smagu turėti“.
Startinės padėties įvertinimas: Kur esi dabar? Analizuojame prisitraukimus, atsispaudimus, kojų jėgą, mobilumą ir visus fizinius ribojimus (jautrūs pečiai, riešai, nugaros problemos).
Programos sudarymas: Sudėliojame savaitės dienas, pagrindinius blokus (jėga / skill / core), atitinkamas progresijas ir – labai svarbu – saugias regresijas (lengvesnes pratimų versijas).
Progreso sekimas: Jokių spėliojimų. Išmoksi matuoti savo augimą: pakartojimai (reps), išlaikymo laikas (holds), judesio amplitudė (ROM) ir formos fiksavimas video formatu.
Atsarginis planas: Ką daryti, kai trūksta laiko, lauke pliaupia lietus ar tiesiog užstringi tame pačiame lygyje? Turėsi aiškų planą B.

Ką konkrečiai gauni į rankas?

Aiškiai išdėstytą 4-8 savaičių struktūrą.
Progresijų medį, pritaikytą tavo dabartiniam pajėgumui.
Sabalansuotą savaitinį ritmą, įskaitant būtiną poilsį.
Trumpą, bet aiškų fokusą: kaip judesius atlikti kokybiškai ir saugiai.
Bazinį mitybos ir atsistatymo gidą (be jokių ekstremalių dietų).

Ko plane NĖRA?

Būkime atviri: kalistenika treniruočių planai nėra kasdienė 1:1 trenerio priežiūra kiekvienos sesijos metu. Tai tavo savarankiškas darbas. Jei nori, kad kas nors gyvai taisytų tavo techniką – derink tai su individualiomis arba grupinėmis treniruotėmis.

Kaip planas dera su kitomis paslaugomis?

Mūsų paslaugos papildo viena kitą, priklausomai nuo tavo poreikių:

Grupinės kalistenika treniruotės: Duoda ritmą ir palaikančią bendruomenę.
Individualios kalistenika treniruotės: Užtikrina greičiausią technikos korekciją.
Kalistenika treniruočių planai: Tavo savarankiškas kelias tarp sesijų arba visiškai nuotolinis (remote) formatas, leidžiantis sportuoti bet kurioje pasaulio vietoje.

Daugiau apie mus galite sužinoti čia arba prisijungti į mūsų bendruomenės grupę.